Влияние тренировок на самооценку

Даёте ли вы советы клиентам клуба или общаетесь с сотрудниками, важно помнить: низкая самооценка встречается невероятно часто. Практически у всех людей с диагностированными психическими расстройствами отмечается низкая самооценка, особенно у тех, кто страдает депрессией. Даже одна тренировка даёт таким людям положительный эффект, но гораздо важнее, чтобы они осознали, сколько пользы принесёт именно регулярная физическая активность. Например, в одном исследовании участвовали малоподвижные люди с низкой самооценкой и клинической депрессией. Всего через две недели регулярных тренировок их самооценка выросла. Более того, в период со второй по четвёртую неделю у них заметно снизились симптомы депрессии. А спустя семь недель регулярных занятий у 67% участников симптомы депрессии перестали соответствовать критериям диагноза.

Почему же начало новой программы тренировок меняет отношение человека к самому себе? Ранние исследования мотивации к занятиям спортом показывают: по мере того как регулярные тренировки развивают физическую компетентность, это ощущение начинает распространяться и на другие сферы жизни. Ничего удивительного: увлечённые спортом люди испытывают гордость и удовлетворение, покоряя личные рекорды - будь то сложный подъём веса или испытание на выносливость.

Чтобы поддержать достижения клиентов и усилить их положительный эффект, фитнес-специалисты могут предложить формат, в котором люди делятся своими победами - большими и маленькими. Это станет напоминанием для всех в клубе о том, что регулярность действительно имеет значение. А ещё это вдохновит новичков, которые в начале своего пути часто чувствуют себя неловко или неуклюже, сделать регулярные тренировки частью своего активного образа жизни.

Связь между общим уровнем физической активности человека и его самооценкой видна невооружённым глазом. Возникает соблазн объяснить эту связь разницей в весе тела — ведь физически активные люди в среднем стройнее. Однако, как оказывается, ни исходный вес, ни его снижение не играют решающей роли в том, как тренировки влияют на самооценку. Исследования подтверждают: регулярные тренировки стабильно повышают самооценку независимо от веса тела и его изменений. Это значит, что новым клиентам клуба вовсе не обязательно худеть, чтобы начать лучше относиться к себе.

Регулярные тренировки как часть активного образа жизни, безусловно, лучше всего работают для повышения и поддержания самооценки, но даже одна-единственная тренировка способна снизить чувство напряжения или раздражения. Например, в одном исследовании приняли участие люди с самыми разными психическими диагнозами: их опрашивали до и после одной 45-минутной тренировки на кардиотренажёрах. Даже это единичное занятие снизило симптомы депрессии более чем вдвое, уменьшило тревожность и раздражительность и почти вдвое повысило психический подъём и вкус к жизни. А регулярные тренировки закрепляют этот положительный эффект и приглушают склонность к излишне суровому внутреннему диалогу.

Вы можете помочь клиентам замечать, как меняется их самочувствие после каждой тренировки. Когда клиент уходит из клуба, будет полезно спросить, как он себя чувствует, что получилось особенно хорошо и что понравилось больше всего. Такое поддерживающее социальное взаимодействие укрепляет самооценку. И, что особенно важно, оно мотивирует клиентов возвращаться снова, помогая им ощутить не только физическую пользу тренировок, но и то, что скрыто гораздо глубже.

Команда Matrix внести свой вклад в процесс укрепления уверенности в себе каждого любителя спорта – как начинающего, так и профессионала. Именно с этой целью тренажёры бренда имеют графические подсказки, максимально просты в использовании, консоли устроены интуитивно понятно.

• Barton и др. Мероприятия на основе физической активности, природы и социального взаимодействия улучшают настроение и самооценку у клинической популяции. Perspect Public Health 2012; 132(2): 89-96. https://doi.org/10.1177/1757913910393862
• Brown и др. Самооценка и депрессия: влияние на течение заболевания и выздоровление. Soc Psychiatry Psychiatr Epidem 1990; 25: 244-9. https://doi.org/10.1007/BF00788645
• Dumith и др. Распространённость физической неактивности в мире и её связь с индексом человеческого развития в 76 странах. Preventive Medicine 2011; 53: 24-8. https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2011.02.017
• Ellis и др. Влияние однократной тренировки на настроение и самооценку у пациентов с диагностированными психическими расстройствами. Open Journal of Medical Psychology 2013; 2: 81-5. http://dx.doi.org/10.4236/ojmp.2013.23013
• Legrand. Влияние физических упражнений на физическую Я-концепцию, общую самооценку и депрессию у женщин с низким социально-экономическим статусом и повышенными депрессивными симптомами. J Sport Exerc 2014; 36(4): 357-65. https://doi.org/10.1123/jsep.2013-0253
• Sani и др. Физическая активность и самооценка: проверка прямых и косвенных связей, обусловленных психологическими и физическими механизмами. Neuropsychiatric Disease and Treatment 2016; 12: 2617-25. https://doi.org/10.2147/NDT.S116811
• Silverstone, Salsali. Низкая самооценка и психиатрические пациенты: связь между низкой самооценкой и психиатрическим диагнозом. Ann Gen Hosp Psychiatry 2003; 2. https://doi.org/10.1186/1475-2832-2-2
• Sonstroem и др. Физические упражнения и самооценка: валидность расширенной модели и связи с тренировками. Journal of Sport and Exercise Psychology 1994; 16(1): 29-42. https://doi.org/10.1123/jsep.16.1.29