17 июля 2026
Ягодичные мышцы — одни их самых важных для подвижности и метаболического здоровья. Большая ягодичная мышца — самая крупная часть «ягодиц», на нее приходится около 4% общего объема мышечной массы у активных людей {1}. Именно они обеспечивают разгибание бедра – критически важное для ходьбы, подъема по лестнице и поднятия со стула движение. Кроме того, ягодичные мышцы обладают высокой чувствительностью к инсулину, что делает их ключевым участком для поглощения и хранения глюкозы {2}. Так несмотря на то, что данная группа обычно тренируется именно для создания привлекательного внешнего вида, их реальный функционал, задуманный природой, гораздо более важный.
При ослабевании ягодичных мышц снижается и сила разгибания бедра, из-за чего возрастает нагрузка на позвоночник и колени, а это, в свою очередь, увеличивает риск боли и травм.
Бренд Matrix имеет в своем ассортименте целый ряд тренажеров, направленных на проработку ягодичных мышц, причем вы можете выбрать способ тренировки, который подходит именно вам, благодаря наличию соответствующего оборудования сразу в нескольких линейках.
Об ослабевании ягодичных мышц сигнализирует угнетение функциональных повседневных возможностей, иными словами, рутинные движения даются все сложнее. С точки зрения обмена веществ, потеря мышечной массы в нижней части тела понижает утилизацию глюкозы, что ухудшает чувствительность к инсулину. Данные последствия стали аргументом для того, чтобы рассматривать размер и форму ягодиц как объективные маркеры метаболического здоровья.
Исследования формы ягодичных мышц
В рамках масштабного исследования с использованием методов визуализации было выявлено, как трехмерная форма большой ягодичной мышцы меняется с возрастом, уровнем активности, ввиду сидячего образа жизни, а также наличия диабета второго типа. Исследователи фокусировались не только на размере мышц, но и особенностях форм тысячей участников.
Так, определилась четкая тенденция: большая сила и физическая активность были связаны с расширением поверхности мышцы наружу, что говорит об увеличении сократительной ткани. При этом, старение, ослабление организма и длительное сидение - с изменениями поверхности внутрь, указывающими на потерю ткани {3}.
Любопытно, что проявления диабета второго типа у мужчин и женщин различались {3}. У первых заболевание был связано с уплощением ягодиц и изменениями внутрь, что является показателями для атрофии и низкого качества мышц. У женщин наблюдались наружные модификации, что, скорее всего, свидетельствовало о накоплении жира внутри мышц. Практический вывод для специалистов в области фитнеса следующий: ослабевание мышц и уменьшение их размера связано с ухудшением метаболического здоровья. Кроме того, в случае с женским полом, больший размер не всегда означает лучшее состояние здоровья.
Практические инструменты для фитнес-центров
Большинство фитнес-центров не имеют доступа к передовым методам визуализации — и в этом нет необходимости. Что им на самом деле нужно, так это воспроизводимые, практические способы отслеживать, сохраняется неизменной или наращивается мышечная ткань в нижней части тела с течением времени. Тренажерные залы могут поощрять регулярную проверку силы с помощью оборудования или целенаправленных упражнений, задействующих ягодичные мышцы, а также предлагать возможность неинвазивной оценки состава тела.
Биоимпедансный анализ (БИА) оценивает, какая часть тела состоит из жировой и безжировой масс, пропуская через тело слабый электрический ток. Более продвинутые системы могут оценить безжировую массу нижних конечностей – и это служит адекватным индикатором изменений, вызванных силовыми тренировками.
БИА не измеряет ягодичные мышцы напрямую, но объем безжировой массы нижней части тела дает значимое
представление о том, способствует ли тренировка росту мышц и/ или защищает их во время снижения веса.
Использование БИА с акцентом на мышцы
Если БИА используют только для отслеживания потери жира, его ценность сводится к единственному результату. Его более широкоеприменение может заключаться в демонстрации того, как изменяется безжировая ткань. Это крайне важно, поскольку потеря веса обычно сопровождается сокращением мышечной массы, а степень серьезности данного процесса показывает, занимаются ли клиенты силовыми тренировками и потребляют ли достаточное количество белка {4}.
С помощью регулярных измерений БИА фитнес-центры могут помочь сместить акцентс веса на сохранение и рост тканей. Другими словами, вместо вопроса «сколько ты весишь?» специалист будет уточнять у клиента, сохранил ли он мышечную массу, особенно в нижней части тела. Подобный подход естественным образом соотносится с тренировками, нацеленными на проработку ягодичных мышц с целью увеличить продолжительность жизни, а не только улучшить внешний вид.
Итог
Тренировки ягодичных мышц следует позиционировать как инвестицию в подвижность, метаболическое здоровье и устойчивость к возрастным изменениям. Не зря на сегодняшний день мировые бренды фитнес-оборудования все больше внимания уделяют тренажерам, нацеленным на проработку данной группы мышц, Matrix в том числе. Сочетание регулярного тестирования силы с инструментами оценки состава тела показывает, вырабатывает ли нижняя часть тела больше силы и увеличивается ли мышечная масса. Вместе с прогрессивными силовыми тренировками данный подход позволяет клиентам добиваться измеримых результатов в росте мышц и улучшении общего состояния организма, не исключая, конечно, и внешний вид.
Non Fat Muscle Volume (mL) (Объём нежировой части мышцы, мл) — надпись на вертикальной оси графика.
Категории на горизонтальной оси (снизу):
- Old Athlete (Пожилой спортсмен);
- Old Sedentary (Пожилой малоподвижный человек);
- Young Athlete (Молодой спортсмен);
- Young Sedentary (Молодой малоподвижный человек).
Литература
- Riem и соавт. «Большие кости означают большие мышцы: набор данных на основании исследований МРТ о взаимосвязях между мышцами, костями и размерами тела для 70 мышц верхних конечностей, туловища и нижних конечностей у человека». J Appl Physiol 2026; 140(1): 1–19.
- Intlekofer. «Мышцы укрепляют контроль уровня сахара в крови». Доступно по адресу: https://us.matrixfitness.com/eng/learning/post/muscle-strengthens-blood-sugar-control
- Thomas и Thanaj. «Точная визуализация половых различий в адаптации морфологии большой ягодичной мышцы и диабета 2-го типа: крупномасштабное МРТ-исследование». Анализ UK Biobank в новостном отчёте Радиологического общества Северной Америки.
- Rosero-Revelo и соавт. «Прогностическая модель потери мышечной массы при ожирении: валидация фазового угла и безжировой массы как независимых предикторов». Clin Nutr ESPEN 2025; 70: 320–326.
- Zange и соавт. «Мышцы ног и бёдер демонстрируют специфичные для мышц эффекты старения и занятий спортом на объём мышц и долю жира у мужчин-спортсменов старшей возрастной категории». J Physiol 2026; 604(2): 917–935.
Коротко о главном
17 июня 2026 
6 мин. 
16 июля 2026
7 мин.
17 июня 2026
6 мин. 
16 июня 2026
5 мин.