Кардио может замедлять клеточное старение

Теломеры* дают чёткое представление о том, как образ жизни влияет на процесс старения. Это защитные «колпачки» на ДНК, которые укорачиваются по мере деления клеток — в результате возникает повреждение ДНК и развиваются возрастные заболевания. Короткие теломеры тесно связаны с риском развития рака, болезней сердца, деменции и сахарного диабета 2‑го типа.

Но есть и хорошая новость: физические упражнения активируют ферменты, удлиняющие теломеры, — они помогают защищать ДНК. Что это означает для специалистов в области фитнеса? - каждая тренировка вашего клиента способствует отсрочке его старения. Иными словами, фитнес-программы, которые вы предлагаете, — это не просто путь к улучшению самочувствия на сегодняшний день и ближайшую перспективу, но и путь к более здоровому старению.

Исследования выявили поразительные различия в длине теломеров в пользу тех, кто ведёт активный образ жизни и отдаёт предпочтение интенсивным тренировкам. Например, у профессиональных спринтеров среднего возраста теломеры примерно в 2,6 раза длиннее, чем у людей, не занимающихся спортом [1]. Эта разница соответствует нескольким десятилетиям биологического старения.

Авторы исследования подчеркнули: «С биологической и функциональной точек зрения, чем длиннее теломеры, тем моложе организм» [1]. Это говорит о том, что регулярные физические упражнения могут замедлять клеточное старение и увеличивать период «молодости» людей с высокой физической активностью.

Проведенные под тщательным контролем испытания доказали, что кардио упражнения вызывают совершенно очевидную положительную реакцию организма. В рамках подобного исследования [2] ранее неактивных взрослых случайным образом распределили по группам, каждая из которых приступила к разного вида тренировкам:

1.на выносливость;

2.высокоинтенсивным интервальным (ВИИТ);

3.силовым;

4.и группа – «контрольная» - без физической активности.

Через шесть месяцев занятий по 45 минут три раза в неделю в обеих группах, занимавшихся кардио (1 и 2), наблюдалась более высокая активность ферментов, удлиняющих теломеры. В группах силовых тренировок (3) и контрольной группе (4) такого эффекта не было.

У участников, занимавшихся кардиотренировками, теломеры удлинились примерно на 3,5 %, что фактически «отматывает назад» биологический возраст. В группах силовых тренировок и контрольной группе улучшений длины теломеров не обнаружили. Хотя силовые тренировки дают множество преимуществ, доказательства их влияния на удлинение теломеров пока существенно уступают кардио.

Силовые тренировки явно полезны для силы, метаболического здоровья и долгосрочной физической активности, однако текущие исследования показывают, что именно кардио даёт более надёжный прирост длины теломеров. Это подтверждают данные об эффекте одной тренировки: упражнения на выносливость или ВИИТ быстро активируют ферменты, удлиняющие теломеры, а силовые тренировки — нет [2].

Команда Matrix обращает внимание на то, что любой вид спортивных тренировок имеет положительный эффект, при условии рациональных, уместных нагрузок. И в данном материале представлена лишь одно направление влияния физических упражнений на здоровье человека.

Для специалистов в области фитнеса исследования теломеров дают крайне важную, серьезную и мотивирующую информацию. Регулярные физические упражнения меняют процесс старения, увеличивая длину теломеров и продлевая период здоровой жизни. Эти преимущества начинают накапливаться с первого же дня: уже одна тренировка подаёт организму сигнал защищать генетический материал.

Иначе говоря, то, как люди двигаются, определяет то, как они стареют. Ваша роль в формировании устойчивых привычек к занятиям спортом имеет глубокие биологические последствия — и помогает клиентам жить более счастливой и здоровой жизнью.